От начинающих и не очень опытных людей, которые приходят в зал нередко можно услышать вопрос о том, сколько же тренировок нужно проводить каждую неделю, чтобы добиться таким путём наиболее качественных результатов?
Структура статьи:
Наиболее разумным ответом в такой ситуации будет объяснить человеку, что интервалы между тренировочными сессиями должны быть такими, чтобы тело успело нормально восстановиться к следующему занятию. Это можно считать своеобразной «универсальной формулой». Конечно же, здесь существует множество различных нюансов, которые необходимо учитывать. Кроме того, время требующееся спортсмену для восстановления также зависит от объективных и субъективных факторов, на которые не всегда реально повлиять.
Как понять восстановились ли Вы?
Восстановление – это важно, поскольку если организм не восстанавливается после занятий, ощущение усталости накапливается, перетекая в хронические формы утомления, а затем и в такое состояние как «перетренированность». Люди чувствуют постоянную сонливость, апатию, раздражительность и т.д., что сказывается на работе и повседневной жизни. На какой-либо прогресс и развитие при таких обстоятельствах можно не рассчитывать.
Если обобщить, то на Ваше восстановление оказывают влияние преимущественно три аспекта:
Первое: насколько сильной была нагрузка на последней тренировке
Очевидно, что чем сильнее Ваша усталость с последнего занятия, тем больше времени организму потребуется на восстановление затраченных сил. Ему необходимо восполнить гликогеновые «депо», избавиться от продуктов распада образовавшихся при работе мышц, активизировать синтез белка (процесс построения новых мышечных волокон), восстановить нервную систему и т.д. В принципе, чем чаще Вы отдыхаете между тренировками, тем более часто Вам можно проводить интенсивные тренировочные сессии, не опасаясь столкнуться с «перетреном».
Второе: привычный образ (способ) жизни
Наши повседневные привычки во многом формируют нашу жизнь здесь, сейчас и в будущем. Но в этом пункте речь скорее о Вашей работе (физический труд или же интеллектуальный), предпочтения в отдыхе (активный или малоподвижный), привычки связанные с питанием, сном, самодисциплина и самоорганизация. Значение имеет и то, насколько часто Вы сталкиваетесь со стрессами. Разумеется, что у тех людей, которые имеют возможность «выстроить» свою жизнь вокруг тренировочного графика (если для них это важно) прогресс будет более заметным и быстрым. Но это не значит, что поступать следует именно так.
Третье: индивидуальные особенности организма
Здесь речь, прежде всего о Вашей генетике, обмене веществ и некоторых других нюансах. Чем более быстрый метаболизм у человека, тем быстрее происходит восстановление. Логика здесь довольно простая – все биохимические реакции в организме происходят быстрее. Обмен веществ можно ускорить множеством способов, изменив свою диету, правильно сформировав тренировочный план, дополняя свои занятия кардио и так далее. Ещё один способ сделать это – начать использовать анаболические стероиды (тестостерон, нандролон, метан и другие).
Чем старше атлет и чем менее активный образ жизни он ведёт, тем, обычно медленнее его метаболизм. Наращивание мышц и вообще результативность тренинга в зале зависит от предрасположенности к этому, которая также закладывается генетически.
Как видите, составляющих Вашего успешного восстановления после тренировки – много. Причём всё описанное актуально как для тех, кто хочет похудеть, так и для тех, кто стремится набрать больше мышечного веса.
И всё же, как часто нужно тренироваться?
Однозначного ответа для всех и каждого на этот вопрос, к сожалению, нет. Здесь всё зависит от Ваших целей, возможностей и желания. Но самое главное – Вы должны успевать восстанавливаться между занятиями, чтобы продолжать прогрессировать.
Если же всё-таки обратиться к конкретике, то большинство фитнес тренеров рекомендуют заниматься хотя бы два раза в неделю. Но существуют программы и однодневного тренинга, когда в интенсивной и силовой манере проводится круговая «фуллбади» тренировка (по проработке всех мышечных групп сразу). Однако для этого требуется достаточно высокая степень спортивной подготовки и стаж, а новичкам рекомендуется личный контроль персонального тренера.
Оптимальной же моделью тренировок является три занятия в неделю через день. И здесь не стоит следовать примеру многих «профи», которые занимаются вплоть до 5-6 дней в неделю подряд.
