Эта статья не является прямым руководством к действию, но отражает определённый опыт персональных фитнес тренеров, накопленный за время работы с клиентами, которые занимаются не только лишь бодибилдингом, но и другими видами спорта.
Весьма часто тренеры по фитнесу разной квалификации, а также с разным стажем работы в этой области сталкиваются с тем, что молодые люди (не только лишь парни, но и девушки, в том числе), тренирующиеся с железом в дополнение также занимаются ещё какими-либо единоборствами. В их числе могут быть как вольная борьба, бокс (классический и тайский), кикбоксинг, бразильское джиу-джитсу, так и другие боевые искусства. Но важно не какая боевая дисциплина стоит в их графике, а то, что их интересует вопрос касающийся того как максимально правильно и продуктивно совмещать всю эту физическую активность?
Структура статьи:
Общий принцип
Заметим сразу, что совмещать одно с другим вполне реально, поскольку профессиональные бойцы именно так и поступают. Больше того, при правильном подходе «тренажёрка» и боевые искусства будут гармонично и качественно дополнять друг друга. Ведь единоборства подразумевают под собой выносливость, скорость, тайминг, силу и множество других качеств, которые можно развивать, посещая, в частности тренажёрный зал. Если сейчас посмотреть на многих популярных бойцов из «UFC» – они обладают не только отменными бойцовскими навыками, но и хорошей «атлетичностью», к тому же в соцсетях есть множество материалов об их силовой подготовке.
Однако и здесь не всё так просто. Фактически дела обстоят так, что имеется некоторый предел в развитии определённых двигательных навыков, добравшись до которого дальнейшее развитие одного навыка мешает развитию остальных. И здесь спортсмену нужно разобраться со своими приоритетами, решив, что важнее. Если приоритет выше в сторону силовых показателей и красивой мускулатуры, тогда 3 раза в неделю Вам необходимо посещать зал и продуктивно тренироваться, отводя боевым искусствам 1-2 тренировки в неделю.
Однако если важнее по уровню приоритетов развитие именно боевых навыков, тогда уже силовые тренировки с «железом» вполне достаточно проводить не чаще 1-2 раз в неделю, а остальную энергию направлять на собственное развитие в области боевых искусств. Однако молодые люди нередко хотят преуспеть «и там, и здесь». Если рассуждать в таком ключе, нужно хорошо понимать, сколько качественных тренировок в неделю Вы сможете «осилить», либо задуматься о приёме спортивной фармакологии (тестостероны, туринабол, станозолол и пр.).
Многие тренеры дают рекомендацию своим клиентам начинать с 4-х тренировочных сессий в неделю. К примеру, начинать неделю с двух тренировок по боевым искусствам (условно в понедельник и вторник), а заканчивать двумя сессиями в зале (условно в среду и пятницу).
Принципы сочетания тренировок
- Для Вашего полноценного восстановления важно не допускать двух тренировок в один день. То есть, Вы не должны тренироваться чаще раза в сутки.
- Если Вы посещаете тренажёрный зал и занимаетесь с «железом», то во время тренинга по боевым искусствам не имеет смысла дополнительно заниматься силовыми упражнениями (равно как и наоборот). Занимайтесь тем, что логично для обстоятельств.
- Если тренировки следую одна за другой, лучше чтобы первой была тяжелая силовая, а за ней, на следующий день занятие по единоборствам. Такой принцип чередования тренировок можно использовать постоянно.
- Занимаясь в зале, Вы можете убрать из своей программы всяческие изолирующие упражнения, оставив только «базу», причём сама тренировочная сессия не должна длиться долго – до 1,5 часа. Такой подход поможет лучше развиваться в обоих направлениях.
- В таком режиме совсем легко перетренироваться, поэтому тщательно следите за состоянием организма и самочувствием. Если понимаете, что восстановились недостаточно, отмените одну из тренировок.
Заключение
Добиться высокой результативности в большинстве видов боевых искусств достаточно сложно без хотя бы базовой силовой подготовки. При этом Вам следует помнить, что силовая подготовка выступает дополнительным (вспомогательным) занятием, а не основным, поэтому основному занятию она мешать ни в коем случае не должна.
С другой же стороны, если Вы ярый сторонник тренировок с «железом» и направились в секцию по единоборствам из интереса, просто «для души» или по схожим причинам, тогда смело выстраивайте собственный режим тренинга вокруг зала, а единоборствами занимайтесь 1-2 раза на неделю.
Не забывайте, что это два разных направления физической активности. Если выкладываться по полной программе «и там, и здесь», тогда рано или поздно столкнётесь с перетренированностью, поэтому тщательно продумывайте тренировочный план, чтобы Ваши занятия были максимально организованными.
